准备坐月子的姐妹，这份指南一定要收好。如果你打算居家坐月子，我这个私藏的月子餐可一定要收藏好，今天就分享给大家，产后第一周，妈妈的身体最虚弱，肠胃功能也逐渐恢复，所以饮食要清淡为主，排恶露是这一周的首要任务，主食要结合粗粮和膳食纤维，预防产后便秘，蔬菜也要选时令蔬菜，最好每天可以吃到三种以上不同颜色的蔬菜。产后第二周，妈妈的胃口应该会有一些好转，红肉和白肉要交替吃，蔬菜和水果的摄入量也要增加。
这一周的食谱可以增加一些铁量的食物，比如动物内脏。第四周宝宝的食量不断增大，母乳妈妈要为宝宝增加提供营养，食谱里面就要增加一些铁、钙、胶原蛋白含量高的食物，也可以吃一些阿胶来补血，要调理气血，增加身体机能的姐妹们可以服用。第五到六周，身体基本上也是恢复了，这个时候我们要做的就是强化进度，多吃谷物、蛋奶等营养价值高的食物，保证体力和下奶量，这样我们的身体就可以慢慢恢复上来。
1、坐月子哺乳期可以吃什么菜
坐月子的时候第一、可以吃豆腐酒酿汤，酒酿有养血、活血的功效也具有清热、解毒的效果，使用豆腐和酒酿来一起煮汤，不但能够提供营养，还有催乳的效果，也能够促进子宫的恢复帮助恶露的排出。第二可以喝猪骨汤，猪骨有补气、益气的效果，生产完以后在坐月子的时候，女性的身体是比较虚弱的，有的会形成血虚，所以可以喝猪骨汤，但是要注意猪骨要买新鲜的，否则营养会流失，有可能会造成肠胃紊乱。
第四可以吃鲫鱼汤，鲫鱼汤营养比较丰富，能够促进女性身体的恢复，还能够养血、滋阴、润燥。女性在生产之后体质比较弱，出汗也非常多，容易造成产后肠道蠕动缓慢出现便秘的症状。所以产后应该多吃新鲜的蔬菜，能够补充体内的维生素和膳食纤维，对于身体的恢复有非常大的好处。月子期间食用普通的蔬菜就可以，例如菠菜、芹菜、小白菜、油菜、西红柿等，最好是应季蔬菜而非反季节的。
2、产后做月子可以吃哪些蔬菜?-百度宝宝知道
产后第一周不建议吃蔬菜、水果，第二周吃热性的蔬菜，第三周起吃水果。可食用的温性蔬菜和水果。产妇可使用的蔬菜有：芥蓝菜、胡萝卜、菠菜、红苋菜、青椒、番茄、发菜、红凤菜、川七、高丽菜等。适合产妇吃的蔬菜产褥期营养的好坏，与产妇的身体健康及哺育新生儿的关系极为密切。这时，身体丢失一部分血液，需要及时补充；生殖器官发生损伤，需要修复；新生儿吃奶，需要大量分泌乳汁。
但餐餐大鱼大肉容易油腻还会导致产妇肥胖，宜搭配吃些蔬菜。产妇可吃莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、菠菜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜。莲藕莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化瘀，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
3、月子可以吃的菜有哪些
产妇在月子期间最需要注意的是饮食，不论是自然分娩还是剖腹产，新妈妈在产后的最初几周里都会感觉身体虚弱、胃口较差。如果这时勉强吃下重油腻的食物，只会让胃口更加减退，所以，在这一阶段“利水消肿，使恶露排净”是主要目标。那么，产后30天的饮食要如何安排才好呢？/产后第一周/产后第一周的月子餐重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收更好。